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在家里做什么运动可以减肥呢?

来源:2019-12-18 00:11:54

文章导读

许多人都去健身房在专业教练的指导下进行健身、减肥,但是还有许多人没有那么的钱到健身房进行训练,也有的人没有那么多的时间到健身房进行训练,所以只能是面对健身房训练而叹息。其实不用到健身房中进行训练,在家中如果能够坚持以下运动,也可以起到很好的健身减肥作用。

在家里做什么运动可以减肥呢?

一、仰卧起坐第一式

1、躺平,双腿并拢伸上伸直(运用腰腹部的力量).

2、背和臀部也同时向上挺直约10秒(数10个数即可,如果能坚持可以继续)。

3、背后慢慢放落,重复动动即可。

二、仰卧起坐第二式

1、躺平,双手抱于脑后。身体伸直可曲膝。

2、用腰腹部的力量,让身体坐起再躺下。

3、重复运动次数。

三、仰卧起坐第三式

这一式最难,一般的运动员都是这样做的,刚开始不要强求的,任何动作都只是方法,而不是目的。

1、躺平、运用身体的腰腹部力量把腿向上举。

2、同时上半身向前挺起,双臂平伸。

3、试着让双臂和两腿互相碰撞到。

四、站立动作

1、双腿开立,比肩略宽,右脚尖外展,左脚内扣。

2、两臂侧平举,身体向右侧屈,右手握住右脚踝,眼睛看左手指间指向的方向。

3、停顿一下,慢慢还原,两侧交替进行。

五、坐姿动作

1、两臂尽量上举,双手并掌。

2、上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。

3、每天坚持10~15秒,重复2~3次。没有什么限制,根据个人体力做N次,停几十秒也一样。

上文中主要介绍了几种仰卧起坐的运动方式,这是完全不用到健身房就可以进行的锻炼,如果能够坚持,就会让自己减肥的成效非常的显著的。除了进行这样的运动以外,还注意到自己的站立姿势、坐姿等,都可以帮助自己很好的减肥的。


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